Como Calcular seu Déficit Calórico para Perder Gordura

O que é Déficit Calórico?

Em termos simples, um déficit calórico acontece quando você consome menos calorias do que seu corpo gasta. É o princípio fundamental por trás de toda perda de peso. Para que seu corpo queime a gordura armazenada, ele precisa de um motivo para usá-la como energia, e esse motivo é a falta de energia vinda da alimentação.

Passo 1: Encontre seu Gasto Calórico de Manutenção (TDEE)

Antes de criar um déficit, você precisa saber qual é o seu ponto de partida. O seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) é o número de calorias que você queima por dia para manter seu peso atual.

A maneira mais fácil de descobrir seu TDEE é usando nossa Calculadora de Macros. Ela levará em conta seu peso, altura, idade e nível de atividade para te dar um número preciso.

Passo 2: Crie o Déficit

Um déficit saudável e sustentável geralmente fica entre 300 a 500 calorias abaixo do seu TDEE.

• Exemplo: Se sua manutenção (TDEE) é de 2.500 kcal, um bom alvo para perda de peso seria consumir entre 2.000 e 2.200 kcal por dia.

Evite déficits muito agressivos. Cortar calorias demais pode levar à perda de massa muscular, queda de energia e deficiências nutricionais.