Não Gosta de Batata Doce? 7 Fontes de Carboidratos para Substituir na sua Dieta

Batata doce e frango. Se você já fez dieta, conhece essa dupla. A batata doce é uma fonte fantástica de carboidratos, mas vamos ser honestos: comer a mesma coisa todos os dias pode sabotar até o plano mais perfeito.

A boa notícia? O mundo dos carboidratos de qualidade é vasto! Para te ajudar a variar o cardápio e manter a motivação, listamos 7 substitutos excelentes para a batata doce.

E o melhor: com nossa Ferramenta de Alimentos, você pode descobrir a porção exata de cada um para equivaler à sua porção de batata doce.

7 Substitutos Inteligentes para a Batata Doce

1. Mandioca (Macaxeira/Aipim): Rica em fibras e com baixo índice glicêmico, a mandioca é uma raiz versátil que fornece energia de forma lenta e constante.
2. Inhame: Excelente fonte de vitaminas e minerais, o inhame tem uma textura cremosa e é ótimo para purês e sopas.
3. Arroz Integral: Um clássico que não falha. Rico em fibras, magnésio e vitaminas do complexo B, é perfeito para acompanhar suas fontes de proteína.
4. Abóbora Cabotian: Com menos carboidratos e calorias por porção, a abóbora é uma ótima opção para quem está em cutting e quer mais volume no prato.
5. Batata Inglesa: Sim, a batata inglesa! Injustamente demonizada, ela é uma ótima fonte de potássio e, quando cozida ou assada (não frita!), é uma excelente aliada na dieta.
6. Cuscuz: Rápido de preparar e muito versátil, o cuscuz de milho é uma fonte de energia prática para o pré-treino ou para as refeições principais.
7. Macarrão Integral: Para os amantes de massa, a versão integral é rica em fibras e garante mais saciedade e uma liberação de energia mais gradual.

Exemplo prático: 100g de batata doce cozida tem cerca de 18g de carboidratos. Usando nossa ferramenta, você descobre que precisa de aproximadamente 75g de arroz integral cozido para obter a mesma quantidade.

Variar é a chave para a consistência. Use essas opções para deixar sua dieta mais saborosa e sustentável!